Как предпринимателю побороть синдром самозванца

Как определить, есть ли у вас синдром самозванца

Синдром самозванца впервые описали психологи Полин Клэнс и Сюзан Имс в 1978 году. Он связан с постоянными сомнениями в своих способностях, страхом неудачи и ощущением, что успехи достигнуты случайно или благодаря внешним факторам, а не собственным усилиям и талантам.

У вас может быть синдром самозванца, если:

• Вы чувствуете, что не заслуживаете успеха.

• Вам страшно, что вас «разоблачат».

• Вы приписываете свои успехи внешним факторам, а не своим способностям.

• Вы постоянно сравниваете себя с другими и ощущаете, что не дотягиваете до их уровня.

Откуда берётся синдром самозванца

Это состояние может возникнуть у любого, независимо от успехов и достижений. 

По мнению психологов, склонность к синдрому самозванца зависит от нескольких факторов.

1. Воспитание и установки из детства

Некоторые психологи считают, что корни синдрома самозванца уходят в детство. Если родители или педагоги слишком много требуют или часто критикуют ребёнка, он может начать сомневаться в своих силах и решить, что всегда будет недостаточно успешным для того, чтобы им восхищались.

2. Окружение, в том числе виртуальное

В реальной жизни и особенно в соцсетях окружающие охотно делятся успехами и даже несколько преувеличивают их, а неудачи и сложности стараются замолчать. Поэтому, если склонный к синдрому самозванца человек сравнивает себя с другими, он начинает сомневаться в своих способностях. В итоге он может поверить, что все его достижения случайны и незаслуженны.

3. Культурные и гендерные стереотипы

Например, если женщина занимается делом, которое долгое время считалось «чисто мужским», она может испытывать дополнительное давление со стороны общества. Из-за этого отличный специалист чувствует себя неуверенно и стремится работать вдвое усерднее, чтобы доказать компетентность.

4. Особенности характера

Перфекционисты, интроверты и люди с высокой тревожностью чаще испытывают синдрома самозванца. Так, перфекционисты могут задавать слишком высокие стандарты, и если их не удалось достичь, начинают сомневаться в своих силах.

5. Личностные кризисы и изменения

Изменения в жизни, например смена работы, уход из найма или резкий рост бизнеса, могут спровоцировать синдром самозванца. Во время таких переходных периодов даже хорошие специалисты и талантливые предприниматели могут сомневаться в своих способностях и чувствовать, что не готовы к новым задачам.

Чем грозит синдром самозванца

Синдром самозванца может сильно навредить развитию бизнеса и даже поставить под угрозу само его существование. Вот к чему приводят постоянные переживания:

• Снижается уверенность в себе и своих решениях. А значит, сложнее заниматься стратегическим планированием, ставить амбициозные цели, искать пути, как их достигнуть, и следовать намеченным планам.
• Владелец бизнеса прокрастинирует и избегает важных задач. Из-за этого срываются сроки, руководство конфликтует с сотрудниками, поставщиками и партнёрами — в результате предприниматель ещё сильнее недоволен собой.
• Мотивация и продуктивность падают. Если кажется, что в любой момент начинания могут рухнуть, в них не хочется вкладывать ни силы, ни время.
• Предприниматель постоянно испытывает стресс и тревогу. Чем более страшным и неопределённым видится будущее, тем сложнее держать себя в руках, сохранять позитивный настрой и копить энергию, чтобы выводить бизнес на новые уровни.

Как избавиться от синдрома самозванца

Вот несколько действий, которые помогают справиться с синдромом самозванца.

1. Признать проблему 

Первый шаг в борьбе с синдромом самозванца — признать его существование. Во-первых, это не стыдно и не страшно. Во-вторых, вы не одиноки в своих чувствах: многие успешные люди также хорошо знакомы с этим состоянием.

2. Вести дневник успехов

Записывайте свои достижения, большие и маленькие. Не скупитесь: если вам ужасно не хотелось кому-то звонить, а вы позвонили и о чём-то договорились, это тоже повод сделать запись. Такая практика поможет объективно оценить свои успехи и увидеть, что они — результат ваших усилий и компетенций.

3. Присвоить себе свои достижения

Если вам кажется, что в прошлом вы получили что-то только благодаря удачному стечению обстоятельств и другим внешним факторам, постарайтесь признать, что тоже были полноценным действующим лицом. Объективно оцените, в чём заключалась ваша роль.

• Получили наследство и пустили его на своё дело? Прекрасное решение, многие бы эти деньги просто «проели».
• Нет профильного образования, но вы шьёте классную одежду? Здорово, вы приложили массу усилий, чтобы не только найти альтернативные источники знаний, но и отточить навыки на практике.
• Вышли на первую хорошую работу по протекции родственника или друга? Спасибо ему. Но именно вы успешно закрыли испытательный срок и закрепились в компании.
• Конкуренты расширили линейку товаров? Можно вдохновиться их опытом, но не ругать себя за то, что они сделали это первыми. Сравните себя с собой же год назад. Возможно, тогда и бизнеса-то никакого не было: вы только вынашивали идею и сделали большой рывок вперёд, чтобы её реализовать.

4. Просить об обратной связи

Попросите коллег, партнёров или менторов дать вам честную обратную связь. Часто люди склонны недооценивать свои достижения, и мнение со стороны помогает увидеть реальную картину.

5. Разделять факты и эмоции

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно знаний или способностей для уровня, на котором вы находитесь, спросите себя: есть ли объективные доказательства этому? Отследите, что влияет на ваши ощущения — факты или эмоции?

6. Выбирать реалистичные цели

Ставьте достижимые цели и разбивайте большие задачи на более мелкие. Это поможет планомерно двигаться вперёд и уменьшит груз ответственности.

7. Поработать с психологом или коучем

Профессиональная помощь может быть очень полезной. Вместе со специалистом проще найти причины синдрома самозванца и понять, как именно вам лучше всего с ним справиться.

Есть ли плюсы у синдрома самозванца

Хотя последствия синдрома самозванца в основном негативные, его можно превратить в своего пусть и злобного, но помощника. Он может подталкивать к постоянному саморазвитию и обучению. А чем больше вы знаете и умеете, тем меньше поводов для сомнений.

Главное — научиться контролировать синдром самозванца и не позволять ему ни парализовать вас, ни превратить в белку в колесе.