Как понять, что ваша продуктивность стала токсичной

В какой момент продуктивность становится токсичной

Представим, что Юля — предприниматель, она продаёт товары на Ozon. Чтобы добиться успеха, Юля много работает — иногда по ночам и без выходных. Дома Юля доделывает то, что не успела в офисе, — а «срочные» задачи никогда не заканчиваются. Даже в свободное время она то и дело просматривает почту и чаты, моментально отвечает на звонки и сообщения и старается повсюду носить с собой ноутбук. Юля перестала ходить в спортзал и отказывается от встреч с друзьями — всё это теперь кажется ей пустой тратой времени, которое лучше посвятить работе. 

И всё равно удовлетворения от работы почему-то нет. Даже наоборот: Юля выглядит уставшей, а то, что вдохновляло её совсем недавно, потеряло смысл.

Признаки токсичной продуктивности

Из-за токсичной продуктивности мир для человека начинается крутиться вокруг работы или мыслей о ней. Работа фактически вытесняет другие важные сферы жизни, а сам «токсичный трудоголик» не может расслабиться и адекватно оценить свои достижения. Вот несколько частых признаков токсичной продуктивности: 

• постоянные переработки и привычка брать работу на дом;
• потребность моментально отвечать на звонки и сообщения в чатах даже в нерабочие часы;
• расстраиваетесь, если не выполнили за день все 500 задач, которые запланировали; 
• вы испытываете чувство вины каждый раз, когда пытаетесь отдохнуть;
• развлечения, хобби, общение с близкими, книги «не по работе» воспринимаются как пустая трата времени;
• всё время чувствуется усталость и неудовлетворённость, сложно расслабиться;
• кажется, что достижений совсем нет — несмотря на все усилия.

Причины токсичной продуктивности

1. Общественное давление

Токсичная продуктивность появилась благодаря так называемой культуре суеты, которая прославляет нездоровую преданность работе. В соцсетях и СМИ постоянно транслируется «успешный успех» и идея о том, что только такая продуктивность приведёт вас к результату. 

2. Нездоровая рабочая атмосфера

В некоторых компаниях токсичная продуктивность — часть корпоративной культуры. Сотрудники зачастую перерабатывают, чтобы соответствовать нереалистичным ожиданиям, которые навязаны руководством или «культурой суеты».

3. Не сформировалась привычка качественно отдыхать

«Токсичные трудоголики» часто не знают, как остановиться и отдохнуть. Вы не можете прочитать эту книгу, потому что не сделали бизнес-план на ближайший год. Вы не уйдёте с работы раньше, ведь нужно закончить отчёт именно сегодня. Вам трудно наслаждаться простыми радостями или найти время на ничегонеделание, ведь всегда найдётся следующая задача.

4. Попытка уйти от других проблем

Бывает, что люди с головой уходят в работу и готовы сутками корпеть над проектами, лишь бы не думать над решением какой-то глобальной жизненной проблемы. 

5. Попытка получить чьё-то одобрение

Возможно, вы перерабатываете в попытке доказать кому-то, что вы справились. Или срабатывает установка: меня не будут любить, если не добьюсь успеха.

Чем опасна токсичная продуктивность

• происходит выгорание, из-за которого достигать результатов ещё сложнее;
• появляется раздражительность, проблемы с физическим и психическим здоровьем;
• постоянными спутниками трудоголика становятся стресс и беспокойство, чувство подавленности, ощущение собственной неполноценности и страх не оправдать ожидания;
• накрывает чувство опустошённости, несмотря на достижения;
• сбивается режим сна, уходят на второй план здоровое питание и физнагрузка;
• становятся напряжёнными отношения с близкими, поскольку теперь на первом месте работа;
• сложно принимать решения из-за хронической усталости;
• теряются смыслы, поскольку жизнь превращается в череду задач, а не в осмысленное путешествие.

Как справиться с токсичной продуктивностью

Сначала проверьте, присутствуют ли в вашей жизни «красные флаги»:

1. Вы постоянно устаёте и раздражаетесь, даже если перед этим хорошо отдохнули.
2. У вас нет хобби, вы почти не видитесь с близкими и друзьями, а ваша жизнь состоит из рабочих задач и дедлайнов.
3. Как бы вы ни старались, ваша продуктивность падает, а задачи только копятся.

Если хотя бы два из этих пунктов про вас, то стоит задуматься о смене приоритетов в жизни. В этом поможет колесо баланса.

Подразумевается, что одна область жизни человека связана с другой, а значит, прийти к балансу можно, только когда сферы находятся примерно на одном уровне. Если какая-то сфера проседает, нужно обратить на неё внимание и подумать, как её улучшить. Например, если в жизни не хватает спорта, можно прямо сейчас купить абонемент в зал или просто начать с пеших вечерних прогулок.

Подробно о том, как работает колесо жизненного баланса, мы рассказывали в этой статье. 

Как поддерживать здоровую продуктивность

Неважно, стала ваша продуктивность токсичной давно или вы только начали замечать первые тревожные признаки. Вот несколько советов, которые помогут избежать последствий.

1. Установите границы и придерживайтесь их. Установите нерабочие часы, не берите рабочий ноутбук в отпуск или в поездку за город, поставьте перед собой обязательство проводить хоть немного времени без гаджетов. Это самый важный шаг и часто один из самых сложных. 
2. Установите режим перерывов. От микроперерывов на 5–10 минут, чтобы отвлечься от работы, до выходных для подзарядки и полноценного отпуска. В 1989 году американские учёные выяснили, что сотрудники, которые делают перерывы каждые 40 минут, меньше ошибаются, больше сконцентрированы и даже ритм их сердца нормализуется.
3. Ставьте реалистичные цели. Легко убедить себя, что в будущем вы всегда будете работать больше и усерднее. В реальности же бывает по-другому. Вы можете заболеть, у вас может быть плохой день и ещё много разных обстоятельств, которые помешают завершить проект в срок. Закладывайте больше времени на выполнение задач.
4. Следите за психологическим здоровьем. Не забывайте, что это — главный ресурс. 

Продуктивность может принести плоды только в здоровом варианте. Поэтому старайтесь относиться к себе бережно и соблюдать баланс работы и отдыха. И помните, что иногда токсичная продуктивность — следствие чего-то более серьёзного. Если вы чувствуете, что проблема лежит глубоко, стоит обратиться к специалисту.