Как правильно отдыхать после работы

Хорошо поблуждайте

Расслабленное тело ― ключ к расслабленному разуму: оно посылает мозгу сигналы спокойствия и контроля, которые помогают снизить ощущение стресса. Чтобы расслабиться, достаточно хорошо спать, вкусно, разнообразно и вовремя есть, следить за здоровьем — ну это вы и сами знаете. А вот что обычно недооценивают предприниматели, так это движение в течение дня. 

Научно доказано, что чем дольше вы сидите, тем хуже ваше внимание и память, а это для любого бизнесмена нерадостная новость. Мозгу нужен даже не спорт, а просто чтобы вы меньше сидели на одном месте. Недаром разные страны начали добавлять в рекомендации по охране здоровья стратегии по уменьшению «сидячего» времени. Например, испанские учёные советуют вставать хотя бы на две-три минуты каждые полчаса, а австралийские ― путешествовать в автобусах стоя.

У‍бедитесь, что отдыхает каждая ваша клеточка

Яркий свет смартфонов, постоянные разговоры и уведомления, гул улиц, усилители вкусов и фоновые звуки перегружают рецепторы. Хотя современные люди адаптировались и перестали воспринимать такой «шум», устать от постоянных сенсо́рных стимулов ― всё ещё проще простого. Спасением в этом случае станет сенсо́рный отдых ― передышка для органов чувств. 

Есть и другие варианты дать своим рецепторам отдых от рутины ― сходите в спа или баню, попробуйте флоатинг или массаж, измените на время рацион, послушайте новый жанр музыки или мелодии совсем без слов. В общем, освежитесь от старых сенсо́рных сигналов, с которыми обычно живёте, и добавьте новых. Если понравится, легко сможете превратить сенсо́рный отдых в ежедневную привычку.

Займитесь ничегонедуманьем 

Иногда предпринимателям и владельцами бизнеса трудно остановить мысли о товарах, показателях продаж, финансах, сотрудниках… Всё это очень выматывает. Учёные говорят, что в такие моменты намеренное ничегонедуманье помогает лучше себя чувствовать и отдыхать. Это связано с системой мозга, которая называется сетью пассивного режима работы мозга. Исследования показывают, что она более активна у творческих людей ― а все продавцы немного творцы.

Она включается, когда мы не погружены в мыслительный процесс ― когда принимаем душ, моем посуду, медитируем. Плюсов как минимум два: во-первых, мозг отдыхает, во-вторых ― в фоновом режиме он решает даже самые заковыристые задачи. Итог: тревоги ― меньше, контринтуитивных, нетривиальных, оригинальных находок для бизнеса ― больше. 

Отдохнувшие люди — более креативные

Стэнфордские исследователи обнаружили, что ходьба может повысить творческий потенциал и количество креативных идей на 60%. Эффект не только действует во время прогулки, но и растягивается на несколько часов после неё. Такой заряд поможет творчески оформить карточки товаров или придумать новую стратегию продвижения для магазина.

Психологи советуют буквально зафиксировать в голове идею, что нужно отдохнуть. Для этого важно, во-первых, найти правильное «количество» и вид расслабления, а во-вторых ― планировать его: в выходные, в конце рабочего дня или по праздникам, чтобы точно не забыть.